小さな段差・着地・方向転換で生じやすい足首のケガ。
腫れ・青あざ・体重をかけた痛みが目安です。当院はエコー（超音波）を導入し損傷程度を可視化、固定・電気温熱・運動療法までワンストップで早期復帰を目指します。
（対応エリア：横浜市南区・弘明寺・井土ヶ谷・蒔田・上大岡）
症状チェック（当てはまる方は受診を）
- 体重をかけると外くるぶし周りが痛い／腫れ・熱感がある
- 捻った直後に立てない・歩けない（重症サイン）
- 青あざ（皮下出血）が足の外側〜足底に広がる
- 階段の下り・方向転換でズキッとする
- 何度も同じ所を捻る（不安定感・再発）
受診を急ぐべきサイン：骨の強い圧痛／足をつけないほどの痛み／変形・クリック感／広範な腫脹やしびれ → 当院でエコー観察、応急処置後必要であれば（提携医療機関へ紹介）
どうして起こる？（仕組みと代表靱帯）
- 多くは内反捻挫（足裏が内向き）で**前距腓靱帯（ATFL）**を損傷。強い場合は踵腓靱帯（CFL）。
- 外反捻挫では三角靱帯や内果周辺を損傷。
- グレード分類
- I：軽度（微小損傷・不安定性なし）
- II：中等度（部分断裂・軽度不安定）
- III：重度（完全断裂・明らかな不安定）
当院の評価（エコー × 徒手テスト）
- 超音波（エコー）観察：ATFL/CFLの連続性・肥厚・血流、関節内貯留を確認
- 徒手テスト：前方引き出し・ストレスtestで不安定性を評価
- 重症例／骨折疑いは医療機関へ速やかに紹介（レントゲン・必要に応じMRI）
施術の流れ（時期別）
① 受傷直後〜急性期（0〜72h）
- 保護／相対安静（必要に応じてU字パッド＋硬性材料、包帯、テーピング、サポーター）
- 冷却（腫脹が強い時のみ・15分間隔を目安）
- 圧迫・挙上（夜間も腫れコントロール）
- 疼痛管理：ハイボルト／微弱電流／超音波（非熱）
- 荷重：痛みの範囲で早期部分荷重を開始（松葉杖を併用可）
② 亜急性期（3日〜2週）
- 固定の段階的解除 → 可動域（底背屈・内外反）の回復
- ラジオ波・温熱で循環促進、**超音波（温熱）**で組織修復サポート
- 筋活性：腓骨筋群・前脛骨筋・足内在筋の低負荷エクサ
- バランス練習：片脚立位→不安定面
③ 回復〜復帰期（2〜6週 ＊重症度で前後）
- 筋力・持久・カット動作の段階的トレーニング
- ジャンプ→ラン→方向転換へ進行
- テーピング／サポーター併用で競技復帰を安全に
自宅でできるセルフケア（段階別）
- 急性期：圧迫・挙上／痛みない範囲の足指グーパー・足首軽いポンピング
- 亜急性期：タオルギャザー、チューブで外がけ（腓骨筋）、ヒールレイズ
- 回復期：片脚バランス→閉眼→不安定面、サイドステップ、前後ジャンプ
- テーピング：内反予防のスターアップ＋ヒールロック
よくある質問（FAQ）
Q1. 何日で運動に戻れますか？
軽度で2〜3週、中等度で3〜6週が目安。痛みゼロ・片脚ジャンプ・方向転換で痛みがないことを復帰基準とします。
Q2. 冷やすのはいつまで？
腫れ・熱感が強い最初の48〜72時間が目安。以降は温熱・循環改善へ切り替えます。
Q3. レントゲンは必要？
骨折疑い（エコーでの不整像/強い圧痛／荷重不可／広範な腫脹）があれば連携医療機関へ紹介します。
Q4. 何度も捻ります。治りますか？
腓骨筋の筋力不足・バランス不良が原因のことが多いです。筋活性とバランストレで再発率を低下できます。
Q5. テーピングとサポーターはどちらが良い？
競技や期間によります。初期はサポーター＋練習時テーピングの併用が便利です。
当院が選ばれる理由
- エコー完備：損傷の見える化で無駄な長期固定を回避
- スポーツ復帰設計：競技特性に合わせた段階プログラム
- ラジオ波・超音波・微弱電流：時期に合わせて安全に使用
- アクセス良好：弘明寺駅徒歩圏／LINEで即予約
関連症例（内部リンク） 準備中
アクセス
やまき鍼灸院接骨院
〒232-0056
横浜市南区通町4-118 9:00–12:00・15:00–20:00
予約：LINE または 045-315-2118
（弘明寺駅から徒歩1分、近隣コインPあり）
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